5 Cara Tetap Bisa Olahraga Saat Ramadan

Harianjogja.com, JOGJA—Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan bukanlah hal yang mustahil, meskipun aktivitas fisik terbatas oleh waktu makan dan minum. Para ahli medis menyarankan olahraga tetap dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang, terutama menjelang berbuka puasa.

Ini membantu mempertahankan metabolisme tubuh tanpa mengganggu ibadah puasa. Namun, bagaimana cara melakukannya dengan aman dan efektif? Berikut lima langkah praktis yang bisa Anda coba.

1. Pilih Jenis Olahraga Low Impact

Olahraga low impact seperti jalan kaki, yoga, atau peregangan sangat cocok untuk dilakukan saat Ramadan. Aktivitas ini tidak membebani tubuh secara berlebihan sehingga energi tetap terjaga.

Misalnya, berjalan kaki selama 30 menit di sore hari dapat meningkatkan sirkulasi darah tanpa membuat tubuh kelelahan. Selain itu, yoga memberikan manfaat relaksasi yang mendukung mental dan emosional selama berpuasa.

Jenis olahraga ini juga minim resiko cedera, sehingga ideal bagi mereka yang memiliki rutinitas padat. Dengan memilih aktivitas yang sesuai kemampuan, Anda tidak hanya menjaga kesehatan fisik tetapi juga merasa lebih tenang dan nyaman. Jika ingin variasi, cobalah senam ringan atau pilates sebagai alternatif yang menyenangkan.

2. Tentukan Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadan adalah 30-60 menit sebelum berbuka puasa. Pada periode ini, tubuh sudah cukup beradaptasi dengan kondisi puasa sehingga aktivitas fisik tidak terlalu memberatkan. Setelah berolahraga, Anda bisa langsung mengkonsumsi makanan bergizi untuk memulihkan energi, tentunya menunggu setelah adzan maghrib berkumandang.

Namun, penting untuk memperhatikan durasi olahraga agar tidak berlebihan. Hindari latihan intensitas tinggi karena dapat menyebabkan dehidrasi atau kelelahan. Dengan memilih waktu yang tepat, Anda dapat menjaga ritme hidup sehat tanpa mengganggu ibadah.

3. Atur Pola Makan yang Seimbang

Selain olahraga, pola makan juga menjadi faktor penting dalam menjaga stamina. Pastikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka mencakup karbohidrat kompleks, protein, serta vitamin. Makanan seperti oatmeal, ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan segar sangat dianjurkan.

Ketika menggunakan platform pembayaran modern seperti PayLater, pastikan bijak dalam menggunakannya dan tentunya harus sesuai kebutuhan. Misalnya, jika ingin membeli alat olahraga seperti matras yoga atau dumbbell secara daring, pertimbangkan cicilan bunga rendah mulai dari 1.99% per bulan yang ditawarkan Kredivo bagi member Premium. Hal ini membantu Anda mendapatkan barang yang dibutuhkan tanpa harus menggunakan tabungan yang ada apalagi sampai menggunakan Dana Darurat.

4. Tingkatkan Motivasi dengan Komunitas

Bergabung dengan komunitas olahraga lokal bisa menjadi cara efektif untuk tetap termotivasi. Berolahraga bersama teman atau kelompok dapat meningkatkan semangat dan rasa tanggung jawab. Anda juga bisa mencari grup olahraga yang sesuai minat secara daring, misalnya lari pagi atau Zumba secara virtual.

Selain beribadah, melibatkan diri dalam komunitas juga membantu menambah variasi kegiatan positif selama Ramadan daripada diisi dengan tidur. Interaksi sosial positif ini dapat memperkuat hubungan antarindividu sambil tetap menjaga gaya hidup sehat.

5. Dengarkan Tubuh Anda

Setiap orang memiliki batas fisik yang berbeda. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan sinyal tubuh selama berolahraga. Jika merasa lemas atau pusing, segera hentikan aktivitas dan segera beristirahat. Tubuh yang sehat adalah prioritas utama, terutama di bulan Ramadan.

Dengan mempraktikkan lima langkah ini, Anda dapat menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu ibadah puasa. Ingatlah bahwa kunci utama adalah konsistensi dan kesadaran akan batasan diri. Semoga artikel ini membantu Anda tetap aktif dan produktif selama Ramadan!. (Advertorial)

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Harian Jogja, dan edisi cetak versi elektronik kami hadir di Epaper Harian Jogja.